Parabéns!!!

                                         Circuito Adidas Primavera - 2012.
   Venho compartilhar a minha alegria de ter participado da corrida dos 5km do circuito Adidas primavera, realizada no dia 19/08 em Porto Alegre.
   Mais do que isso; compartihar a minha satisfação e orgulho de ter visto de perto os meus tres alunos que participaram completarem MUITO bem a prova! Parabéns Vinícius, Gláucia e Flávia! Os três participaram pela primeira vez de uma prova e se sairam muito bem do inicio ao fim. Sem caminhadas..!
    Com quase dois mil participantes, a largada foi um pouco tumultuada. Muita gente para pouco espaço. Ou melhor, pouco espaço para muita gente sem NENHUMA condição física. O que se viu foi um mar de pessoas caminhando logo nos primeiros 2km de prova, obviamente atrapalhando quem vinha atras e continuava correndo. Nesse tipo de evento o importante é participar e se divertir. Mas quem larga correndo e "se entrega" antes mesmo da metade da prova, é porque nao se preparou minimamente para isso. Se esse é o caso, entao porque nao largar bem lá atras e fazer "a sua" corrida sem "trancar" um monte de gente que vem atras? Para o bem de todos! Outra questão é a clara falta de orientação que alguns participantes de primeira viagem mostraram. (Repito, o objetivo é a diversão em forma de atividade fisica!). Se é a primeira vez e você nao se preparou com um professor para isso, entap ao menos converse com um antes de sair correndo em uma prova. Esse profissional vai pelo menos te dar algumas dicas básicas, como: "prenda bem o seu chip e amarre MUITO bem seu tênis e de maneira confortável". Para evitar que a pessoa pare no meio do caminho procurando o chip que caiu e ainda atrapalhando os outros. "Se começar a cansar e o ritmo estiver mais lendo, corra mais pelas pontas, deixando a pista para a maioria que está mais rápido que vc". Evita atropelamentos e desentendimentos... "Nao tome aquela aguinha que é dada durante o percurso como se fosse a ultima da sua vida, ela serve mais para refrescar e molhar a garganta do que para matar a sede." Evita que fosse passe mal depois de tomar rápido todo o copinho e continuar correndo. Até porque, em uma prova curta como à de 5km, quem sente tanta sede assim no meio da prova, é porque ja saiu de casa mal hidratado.
   Mas de resto estava tudo muito legal. E a participação dos meus ATLETAS foi show!
Parabéns à todos que participaram, em especial aos meus alunos que me deram essa alegria em um domingo.
Abraço!
Prof: Cássius martinez

Escolha o tênis correto, é importante!

   A escolha de um bom tênis para realizar sua atividade física, principalmente para atividades aeróbias (caminhadas, corridas..), é muito importante. Uma corridinha ou até mesmo uma caminhada feita com um tênis que nao é apropriado para esse fim pode se tornar um problema. Dores nos tornozelos, joelhos, e até futuras lesões mais graves podem aparecer pela falta de um bom tênis na hora da atividade.
   Se você pratica uma atividade que nao tenha impacto na hora da sua movimentação, musculação por exemplo, um tênis que seja confortável e que tenha um mínimo de amortecimento já é suficiente. Mas se uma caminhada\corrida mais longa também está incluída no treino, a atenção com o tênis precisa ser maior.
   As marcas mais tradicionais de artigos esportivos investem pesado nos lançamentos dos produtos de corrida. E obviamente o tênis é o carro chefe desse mercado que cresce muito ano após ano. Os modelos variam de cor, de finalidade e é claro de preço. Podemos encontrar um ótimo tênis por um valor proximo à R$900,00. É claro que quanto mais caro o modelo, mais beneficios à sua atividade ele oferece (segundo o fabricante), e mais direcionado é o publico que se interessa.= ATLETAS! (ou filhinho de papai que quer aparecer..)
   Mas se você se interessa em ter um bom tênis para sua atividade, seja ela corrida, ou uma caminada e nao é nenhum atleta maratonista e nem tem dinheiro para gastar tanto, aí vao algumas digas:

# nao confunda tênis confortavel e bonito (com molas por exemplo) com tênis apropriado para atividade fisica.
# o tênis deve ser sim confortável, mas ser de tecido (telinha, furinhos..), ser leve e ter amortecimento adequado para os impactos constantes de uma atividade aeróbia.
# você consegue um ótimo tênis de marca conhecida por valor inferior a R$200,00. asics e mizunno por exemplo, possuem modelos excelentes por valores em torno de R$165,00.

Faça sua escolha e vá à luta! ou melhor, movimente-se...
Abraço!
Prof. Cássius Martinez

Mulheres na MUSCULAÇÃO

   Boa tarde! Hoje vamos falar aqui no blog sobre um assunto bem comentado entre professores/personais. A invasão das mulheres nas salas de musculação.
   É cada vez maior o número de mulheres realizando treinamento com musculação, pegando pesado! Um exemplo claro está aqui mesmo na minha relação de alunos. Hoje a minha sala de personal conta com 42 alunos, destes, 35 sao MULHERES.
   Alguns fatores contribuem para esse crescimento do número de mulheres na musculação, mas sem dúvida o maior aporte de informações corretas que chegam até as pessoas sobre esse tema é determinante para isso.
   É comum para quem trabalha em academias, ainda encontrar alguma resistência entre as mulheres em relação ao treinamento de musculação. O medo de perder a feminilidade, ficar excessivamente musculosa ainda perturbam algumas mulheres.
   Com relação ao treinamento, nao existem diferenças importantes entre homens e mulheres. Um bom programa de treino deve ser periodizado de forma coerente e ebedecendo os objetivos do aluno tanto para homem ou mulher. Um bom professor sempre levará em conta a individualidade do seu aluno e isso independe se ele é homem ou mulher. Grandes diferenças no treinamento entre homens e mulheres só serão encontradas em literatura comercial, sempre desprovidas de compromisso com a experiência e com o rigor científico.
   Um bom programa de treinamento de musculação traz inúmeros benefícios para a mulher. Uma musculatura mais forte é tambem o caminho para se conseguir uma consistencia corporal mais firme, formas arredondadas, redução da flacidez e de medidas corporais em certas partes do corpo. Além é claro da melhora do condicionamento físico.
   E sem essa de ficar levantando "pesinho de iniciante" para o resto da vida. O corpo pede que você avance! Nao precisa ter medo de ficar "grande como um homem"... Isso nao é possivel! Os músculos de mulheres normais (sem uso de anabólico) nao hipertrofiam excessivamente. Você ganhará massa magra, definição/qualidade muscular, mais força, menor percentual de gordura... e todos os benefícios que isso traz.
   Portanto, malhe com garra! Tenha resultados de verdade! E que a invasão feminina na musculção seja cada vez maior.

Grande abraço!
Prof. Cássius Martinez.
Cref: 015030-G/RS

25/05/12 - sexta feira...!

   Oiee..! (como diz uma aluna minha).
   Que semana excelente pessoal, muito boa mesmo! Mas no mesmo nível de excelência vem o cansaço, a vontade do sábado chegar logo... Só que a semana nao foi cansativa só pra mim. Com certeza para a maioria dos meus alunos tambem foi, e voces estao aqui em plena sexta feira, malhando, treinando com vontade e alegrando meu dia. Obrigado!
   Pra fechar a conta da semana, vamos colocar aqui os protagonistas dessa história, VOCÊS.

"O que seria do meu corpinho sem você"

"Ah Mari! agora falta pouco pra chegar em casa.. (se arrependimento matasse!)"

"Cada dorzinha nova eu lembro de ti"

"Até uma alaminuta eu comi..."

"A tá! o véio ta com 30, nao sou mais guri, pai de família... nao te empolga!" (todo dia é isso)

"...alaminuta... mas eu perdi 50% das minhas celulites!"

"Báh, essa semana eu senti! to sentindo todas as partezinhas... posso fazer abdominal todos os dias?"

" Vou te confessar uma coisa, eu só corri 4 minutos."

"Oba! chuta-chutaaa! é o que eu mais gosto. ... tem toalha?"

"E aí guerreiro, o que ficou pra hoje? peitinho..?"

"Hoje é sexta né, isso nao é música de sexta... e o samba?"

"ah! porque fui avisar que ia sair de férias... ahahaha!"

" doce delírio do s..."

"Cássius, foi um fracasso! fiz 11..."

"...agora foi 15, nao tem um padrão"

"a única coisa que eu te falei é que vou comprar um computador"

"o bife é bem grosso, com bastante queijo...ah"
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- E a loira voltou!! até setembro vai ser assim... Mas o motivo é importante!

Abraço! bom find pra vocês!

Prof: Cássius Martinez

Sedentário de academia (de novo..)

    Esse assunto ja foi discutido aqui no blog, mas essa semana duas novas alunas me procuraram dizendo a mesma coisa: "nao tive resultado, malho há bastante tempo..."
   Acabar com o sedentarismo e ter uma melhor qualidade de vida é o objetivo de muita gente. Mas você sabia que tem muita gente frequentando academia sem obter os benefícios de uma vida ATIVA?
   É isso mesmo! A pessoa frequenta a academia com boa regularidade, muitas vezes há anos, mas os resultados sao pequenos e o funcionamento do corpo igual à um sedentário...
   O que acontece é que o nosso corpo se adapta muito rápido aos estimulos da atividade física,  precisando de novos "desafios" constantemente pra continuar evoluindo. Quando o seu treino entra em uma rotina, sempre a mesma coisa, o seu corpo se adapta, evoluindo muito pouco apartir daí.
   É preciso que dentro de um cronograma de treinamento, aconteçam mudanças que possam causar estímulos diferentes no corpo, causando novas adaptações, novos resultados. Esse novo estímulo, pode ser uma mudança na ordem dos exercicios, no numero de repetiçoes, tempo de descanso entre as séries, na carga (peso)... ou até uma combinação entre essas variáveis. O importante é que seja elaborado por um profissional da área (educador fisico), para que tenha coerencia dentro do programa de treino estabelecido.
   O que nao pode acontecer, é ficar fazendo sempre a mesma coisa, dentro de uma rotina. Depois de 60 dias sem receber novos estímulos, nosso organismo volta a funcionar quase como o de uma pessoa que nao faz nada de atividade fisica. Para de evoluir! Sua mensalidade da academia está em dia? Então o seu treino tambem tem que estar! Evolua SEMPRE! Nao vire um sedentário de academia.

Grande abraço.
Prof. Cássius Martinez
Cref: 015030-G/RS
   

Suplementação

   Pra começar, suplemento não é bomba (anabolizante), irrita escutar isso... Suplemento é um produto desenvolvido para complementar a falta de um ou mais nutrientes da sua alimentação e melhorar seu desenvolvimento corporal.
   O mercado dos suplementos alimentares cresce cada vez mais, com todos os tipos de produtos, novas marcas, laboratórios e uma forte influencia no mundo da atividade fisicca e principalemte do esporte de alto rendimento.Mas é importante observar algumas consideraçoes antes de sair por aí comprando todo tipo de milagre em cápsula ou em pó.
   Se voce está praticando uma atividade fisica regular e está interessado em fazer uso de algum suplemento alimentar para melhorar seus resulatados, primeiro converse com seu professor. A conversa será para avaliar a necessidade do uso de qualquer tipo de suplementação. Mas porque com o professor?
Porque ele vai saber em que estágio de treinamentro vc está, se realmente é o momento correto de suplementar, e que tipo de produto se encaixa com sua necessidade. Então a primeira questão é : preciso realmente investir nisso?
   Após essa conversa com seu personal, ele lhe dira que tipo de produto vc precisa fazer uso (proteínas, carboidratos, aminoácidos...), indicando o melhor laboratório de acordo com a relação custo/benefício.
   O ideal, é que depois dessa indicação, vc procure um nutricionista. Esse profissional dará o suporte neccessário para montar a sua dieta de acordo com suas atividades (treino) e combinando quantidades corretas de nutrientes ao longo do dia, assim como a melhor maneira de administrar o seu suplemento alimentar. Com essa soma de informaçoes de profissionais capacitados, junto com sua disposição de treinar e MELHORAR,  a melhora no desempenho é CERTA!

Abraço!
Prof. Cássius Martinez.