Olá!
Desculpem a ausência, agora as coisas estão mais organizadas e PROMETO colocar assuntos mais seguidos aqui no nosso espaço.
Hoje o assunto aqui no blog seria sobre suplementos, recebi algumas perguntas sobre o tema na semana passada na academia e achei legal colocar aqui algumas consideraçoes... Porém, usando o feriado para colocar em dia algumas coisas referentes a academia, senti a necessidade de AGRADECER meus alunos pela parceria nesses últimos 16 meses. Faço referencia a esse período porque esse é o tempo que assumi a academia da forma como eu queria, depois de um ano inteiro perdido, recebendo "ordem" de quem não entende NADA do assunto. Era como eu trabalhar em um açougue e ter que ser "coordenado" por um vegetariano... Hoje, trabalho 14 horas por dia e sinto a mesma alegria do primeiro ao último aluno. Voltei a trabalhar com sorriso no rosto e ter orgulho de ser um educador fisico. E é isso que eu tenho que agradecer! Das sete horas da manha até as vinte e uma horas, meu dia é preenchido com pessoas maravilhosas, a grande maioria com mais de um ano de convívio! A vontade de escrever sobre cada um deles aqui é muito grande, mas o medo de por um lapso esquecer de alguém é maior...
Da turma da manha até a turma da noite, dos que acordam mais cedo e malham antes do trabalho até os que chegam cansados do trabalho e ainda pegam forte no treino ( e ainda vão para a faculdade)... e ainda tem os que usam o horário de almoço para malhar, tudo na correria... À todos vocês, OBRIGADO!
Grande abraço!
Prof: Cássius Martinez
quarta-feira, 21 de setembro de 2011
terça-feira, 2 de agosto de 2011
"... e o resultado, em quanto tempo?"
Quando iniciamos um trabalho de atividade fisica com um cliente, é comum em meio as conversas iniciais recebermos e seguinte pergunta: "e o resultado, em quanto tempo?"
Bom, se vamos em busca de um resultado, é porque temos um objetivo, e para alcança-lo teremos um ponto de partida. O tempo com o qual esse "resultado" vai aparecer, está diretamente ligado ao ponto de partida e onde queremos chegar. Exemplo: Uma pessoa que ja é ativa (faz atividade fisica de forma regular) e inicia um trabalho orientado com um professor, não terá o mesmo ponto de partida de outra que não vinha fazendo nada. Mesmo que os objetivos de uma forma geral sejam os mesmos. Aí entra o papel do professor, que vai avaliar a condição de cada um, montando um perfil do cliente e sabendo dessa forma por onde começar, não queimando etapas e nem perdendo tempo com coisas desnecessárias.
Na busca por uma melhora na condição fisica, independente do objetivo especifico, o imediatismo não ajuda em nada, servirá apenas como combustivel para uma desmotivação precoce e abandono do caminho a ser trilhado.
Imagine uma pessoa sedentária, parada há anos, acima do peso, sem NENHUM condicionamento fisico, com pouca massa magra... (calma! suicídio ainda não é um dever.). Apartir do momento que começar a fazer atividade fisica orientada, quando terá resultado?!
NO MESMO DIA ! É aí que entra a parte boa e motivante da história.
Ao fazer o primeiro dia de treinamento, essa pessoa faz seu coração trabalhar como há muito não fazia, coloca um gasto calórico que não existia no seu dia, seus músculos vão precisar de horas de gasto enegético para a recuperação, há liberação de hormônios essencias para uma vida mais alegre... Quando essa pessoa vai ter resultado? AGORA!
Com tudo isso, inicia-se o processo inverso do que vinha acontecendo na sua vida preguiçosa e sem graça. Logo vai estar gastando mais do que consome, vai estar alternando a caminhda com uma corridinha, trocando a gordura por massa magra (músculo), o sedentarismo por uma vida mais ativa, os olhares de pena por elogios, o papai- mamãe por um .... bom, deixa pra lá!
"e o resultado, em quanto tempo?"
AGORA!
Abraço!
Prof; Cássius Martinez
Bom, se vamos em busca de um resultado, é porque temos um objetivo, e para alcança-lo teremos um ponto de partida. O tempo com o qual esse "resultado" vai aparecer, está diretamente ligado ao ponto de partida e onde queremos chegar. Exemplo: Uma pessoa que ja é ativa (faz atividade fisica de forma regular) e inicia um trabalho orientado com um professor, não terá o mesmo ponto de partida de outra que não vinha fazendo nada. Mesmo que os objetivos de uma forma geral sejam os mesmos. Aí entra o papel do professor, que vai avaliar a condição de cada um, montando um perfil do cliente e sabendo dessa forma por onde começar, não queimando etapas e nem perdendo tempo com coisas desnecessárias.
Na busca por uma melhora na condição fisica, independente do objetivo especifico, o imediatismo não ajuda em nada, servirá apenas como combustivel para uma desmotivação precoce e abandono do caminho a ser trilhado.
Imagine uma pessoa sedentária, parada há anos, acima do peso, sem NENHUM condicionamento fisico, com pouca massa magra... (calma! suicídio ainda não é um dever.). Apartir do momento que começar a fazer atividade fisica orientada, quando terá resultado?!
NO MESMO DIA ! É aí que entra a parte boa e motivante da história.
Ao fazer o primeiro dia de treinamento, essa pessoa faz seu coração trabalhar como há muito não fazia, coloca um gasto calórico que não existia no seu dia, seus músculos vão precisar de horas de gasto enegético para a recuperação, há liberação de hormônios essencias para uma vida mais alegre... Quando essa pessoa vai ter resultado? AGORA!
Com tudo isso, inicia-se o processo inverso do que vinha acontecendo na sua vida preguiçosa e sem graça. Logo vai estar gastando mais do que consome, vai estar alternando a caminhda com uma corridinha, trocando a gordura por massa magra (músculo), o sedentarismo por uma vida mais ativa, os olhares de pena por elogios, o papai- mamãe por um .... bom, deixa pra lá!
"e o resultado, em quanto tempo?"
AGORA!
Abraço!
Prof; Cássius Martinez
segunda-feira, 25 de julho de 2011
Que pena Amy !
Amigos, desculpem a longa ausência. A correria ta MUITO grande, mas prometo voltar mais seguido aqui no blog.
Que pena Amy! Foi a primeira coisa que pensei quando fiquei sabendo da morte da cantora Amy Winehouse. Quem me conhece sabe que gosto e entendo (ou tento) de SAMBA, mas confesso que a morte da britânica me tocou profundamente. Não que eu fosse um grande fã dela, não tenho nem CD da mesma, mas me julgo capaz de identificar quando uma música é boa, boa de verdade. E a Amy era na minha modesta opinião, MUITO BOA!
Não escuto rádio FM há pelo menos 15 anos, o que eu gosto não toca nas rádios "musicais", por isso me concentro na minha coleção de álbuns (85 cds originais) que tenho em casa, e isso me basta. E como me basta! Dessa forma, fico um pouco atrasado para saber o que está tocando no momento, o que está na moda. Assim, ja tinha ouvido falar na Amy, mas nunca tinha ouvido alguma música dela, e o que eu escutava falar era sobre suas loucuras, sua vida problemática. Foi quando ouvi por acaso uma música (nem sei o nome) que mexeu comigo! Me deu vontade de parar, parar para pensar, viajar para bem longe tomando um belo vinho... Era a tal da Amy! Aí fui conhecer um pouco mais (bem pouco), fui dar uma olhada nas letras, afinal, meu ouvido não é pinico, eu preciso saber o que estou escutando, ou ter uma idéia ao menos. GOSTEI...
A Amy não estava inventando NADA, falava da vida, dos problemas, amores, desilusões, coisa que os sambistas fazem com maestria, sem parecer dor de cotovelo. Acho que por isso gostei da musica dela, fugia do trivial, do sem sal, do refri diet... Pelo contrário, aquela britânica branquela cantando música de negro, com tatuagens pelo corpo, dava uma química perfeita para meus ouvidos! Que delícia, que vontade de tomar um bom vinho ou uma bela loira e fumar um cubano legítmo! (eu disse cubano e não colombiano) Que pena Amy...
O que me entristece na morte dela, não é só porque a boa música ficou mais pobre, mas é porque ninguém (ou quase) percebe isso. Pelo menos os comentários são sempre os mesmos: "sim né, ela era louca, ia morrer mesmo...", "agora não vai ter mais barraco..." Senso comum dos mais baixos e triviais.
Tá, mas e a música dela?! Ninguém sabe, afinal, ela não estava na "universidade" musical. Na "universidade" musical o que vale é o simples, o trivial, cantar o óbvio e prostituir o antigo.
Que pena Amy... Podia ter te cuidado mais, não precisava esse monte de drogas, que ficasse na bebida de vez enquando, tu ia durar mais e a boa música também. Até porque, a boa música dá mesmo vontade de sair fora da casa, beber algo bom, com moderação, entrar de vez na história que a música conta e só voltar quando estiver tudo resolvido. Do contrário dos "universitários", que as pessoas bebem até cair com a intenção de pegar alguém na noite, sem nem saber o que a música diz, ou bebem mesmo para aguentar essa prostituição barata e DIET do que é de verdade e saboroso!
Que pena Amy Winehouse! Mas valeu pelo que fez pela música, esperamos que os universitários se formem logo, ou morram de overdose!
Cássius Martinez.
Que pena Amy! Foi a primeira coisa que pensei quando fiquei sabendo da morte da cantora Amy Winehouse. Quem me conhece sabe que gosto e entendo (ou tento) de SAMBA, mas confesso que a morte da britânica me tocou profundamente. Não que eu fosse um grande fã dela, não tenho nem CD da mesma, mas me julgo capaz de identificar quando uma música é boa, boa de verdade. E a Amy era na minha modesta opinião, MUITO BOA!
Não escuto rádio FM há pelo menos 15 anos, o que eu gosto não toca nas rádios "musicais", por isso me concentro na minha coleção de álbuns (85 cds originais) que tenho em casa, e isso me basta. E como me basta! Dessa forma, fico um pouco atrasado para saber o que está tocando no momento, o que está na moda. Assim, ja tinha ouvido falar na Amy, mas nunca tinha ouvido alguma música dela, e o que eu escutava falar era sobre suas loucuras, sua vida problemática. Foi quando ouvi por acaso uma música (nem sei o nome) que mexeu comigo! Me deu vontade de parar, parar para pensar, viajar para bem longe tomando um belo vinho... Era a tal da Amy! Aí fui conhecer um pouco mais (bem pouco), fui dar uma olhada nas letras, afinal, meu ouvido não é pinico, eu preciso saber o que estou escutando, ou ter uma idéia ao menos. GOSTEI...
A Amy não estava inventando NADA, falava da vida, dos problemas, amores, desilusões, coisa que os sambistas fazem com maestria, sem parecer dor de cotovelo. Acho que por isso gostei da musica dela, fugia do trivial, do sem sal, do refri diet... Pelo contrário, aquela britânica branquela cantando música de negro, com tatuagens pelo corpo, dava uma química perfeita para meus ouvidos! Que delícia, que vontade de tomar um bom vinho ou uma bela loira e fumar um cubano legítmo! (eu disse cubano e não colombiano) Que pena Amy...
O que me entristece na morte dela, não é só porque a boa música ficou mais pobre, mas é porque ninguém (ou quase) percebe isso. Pelo menos os comentários são sempre os mesmos: "sim né, ela era louca, ia morrer mesmo...", "agora não vai ter mais barraco..." Senso comum dos mais baixos e triviais.
Tá, mas e a música dela?! Ninguém sabe, afinal, ela não estava na "universidade" musical. Na "universidade" musical o que vale é o simples, o trivial, cantar o óbvio e prostituir o antigo.
Que pena Amy... Podia ter te cuidado mais, não precisava esse monte de drogas, que ficasse na bebida de vez enquando, tu ia durar mais e a boa música também. Até porque, a boa música dá mesmo vontade de sair fora da casa, beber algo bom, com moderação, entrar de vez na história que a música conta e só voltar quando estiver tudo resolvido. Do contrário dos "universitários", que as pessoas bebem até cair com a intenção de pegar alguém na noite, sem nem saber o que a música diz, ou bebem mesmo para aguentar essa prostituição barata e DIET do que é de verdade e saboroso!
Que pena Amy Winehouse! Mas valeu pelo que fez pela música, esperamos que os universitários se formem logo, ou morram de overdose!
Cássius Martinez.
terça-feira, 21 de junho de 2011
Derreta as gorduras sem acabar com a massa magra
Um dos assuntos mais comentados entre praticantes de atividades físicas, seja em academia ou não, é "como perder gordura ganhando músculo", ou "tem como queimar gordura sem prejudicar a massa magra que ja ganhei?"
Bom, em cima dessas questões, vou dar algumas dicas para você entender melhor esse processo de queimar as gorduras mantendo ou ganhando massa magra (músculo).
Em primeiro lugar não fique refém da balança, perder gordura não significa necessariamente ficar mais leve, ainda mais quando estamos falando em "perder ganhando", ou seja, baixar percentual de gordura e ganhar massa magra. A balança é um bom indicatico, mais não é o único. Verificar como estão as roupas na hora de vestir, fazer comparativos de medidas com fita métrica e percentual de gordura com um adipômetro, é mais realista do que ficar subindo e descendo da balança todos os dias.
Treine musculação com empenho, exercicios bem executados e cargas de acordo com seu objetivo (ganho de massa) são importantes, dessa forma você mantém a musculatura em dia e acelera seu metabolismo de repouso, ajudando na queima de gordura.
Faça aeróbios com seriedade, sua caminhada ou corrida deve ser puxada, não adianta ficar "passeando" alguns minutos na esteira, movimente-se pra valer. Se não tiver condicionamento para tal, comece devagar colocando alguns picos mais rápidos, em forma de circuito. Posteriormente, vá aumentando o tempo dos picos mais rápidos e diminuindo o descanso entre eles.
Evite comer porcarias, não torne a excessão uma regra. Não substitua uma refeição de verdade por um lanche. Evite ficar muitas horas sem comer (mais de 3h). Para seus objetivos, é melhor comer pequenas porçoes 6 a 7 vezes por dia, do que encher um prato em duas refeiçoes apenas.
Respeite seu tempo de descanso e durma BEM. Durante o sono, o organismo libera o hormônio do crescimento, importante no anabolismo e na queima de gordura.
Por fim, seja paciente, treine com empenho e não coloque na cabeça que você perderá em duas semanas o que levou anos de sedentarismo e falta de vergonha na cara para adquirir. O melhor programa de treinamento é sempre feito por um profissional, se puder, SEMPRE procure um antes de sair jogando pesos para cima.
Grande abraço!
Prof; Cássius Martinez
Bom, em cima dessas questões, vou dar algumas dicas para você entender melhor esse processo de queimar as gorduras mantendo ou ganhando massa magra (músculo).
Em primeiro lugar não fique refém da balança, perder gordura não significa necessariamente ficar mais leve, ainda mais quando estamos falando em "perder ganhando", ou seja, baixar percentual de gordura e ganhar massa magra. A balança é um bom indicatico, mais não é o único. Verificar como estão as roupas na hora de vestir, fazer comparativos de medidas com fita métrica e percentual de gordura com um adipômetro, é mais realista do que ficar subindo e descendo da balança todos os dias.
Treine musculação com empenho, exercicios bem executados e cargas de acordo com seu objetivo (ganho de massa) são importantes, dessa forma você mantém a musculatura em dia e acelera seu metabolismo de repouso, ajudando na queima de gordura.
Faça aeróbios com seriedade, sua caminhada ou corrida deve ser puxada, não adianta ficar "passeando" alguns minutos na esteira, movimente-se pra valer. Se não tiver condicionamento para tal, comece devagar colocando alguns picos mais rápidos, em forma de circuito. Posteriormente, vá aumentando o tempo dos picos mais rápidos e diminuindo o descanso entre eles.
Evite comer porcarias, não torne a excessão uma regra. Não substitua uma refeição de verdade por um lanche. Evite ficar muitas horas sem comer (mais de 3h). Para seus objetivos, é melhor comer pequenas porçoes 6 a 7 vezes por dia, do que encher um prato em duas refeiçoes apenas.
Respeite seu tempo de descanso e durma BEM. Durante o sono, o organismo libera o hormônio do crescimento, importante no anabolismo e na queima de gordura.
Por fim, seja paciente, treine com empenho e não coloque na cabeça que você perderá em duas semanas o que levou anos de sedentarismo e falta de vergonha na cara para adquirir. O melhor programa de treinamento é sempre feito por um profissional, se puder, SEMPRE procure um antes de sair jogando pesos para cima.
Grande abraço!
Prof; Cássius Martinez
terça-feira, 24 de maio de 2011
Não vire um "sedentário de academia"!
Quem acha que só o fato de estar fazendo uma atividade fisica de forma rotineira, ja basta para ter uma vida mais saudável e continuar obtendo resultados, está enganado!
Praticar uma atividade física é importantíssimo, mas precisamos "caminhar para frente", ou seja, progredir. E para isso, o seu treino não pode cair na rotina, você não pode fazer sempre a mesma coisa, os mesmos exercicios, na mesma ordem , com o mesmo peso... Dessa maneira, logo você entrará para a turma dos "sedentários de academia". Aqueles que batem ponto na academia, quase não faltam, mas não evoluem nos resultados.
É preciso que o seu professor monte uma estrutura de treinamento, um cronograma de acordo com seus obejtivos e estado físico atual. Em cima disso, realizar variações tanto na ordem dos exercícios, cargas e até repetiçoes é de vital importância. Essas variaçoes partirão sempre da estrutura do treinamento, de modo que sua atividade não se afaste do seu objetivo e daquilo que foi previamente programado.
Pequenas mudanças na maneira de realizar o treino, fazem com que seu corpo tenha que se adaptar a novos estímulos. Dessa forma você não cai na rotina e continua "caminhando para frente"!
Só não esqueça, quem modifica qualquer valencia do seu treino é seu professor(a), só ele vai saber o que tem coerência para colocar de diferente no seu cronograma.
Grande abraço!
Prof; Cássius Martinez
Praticar uma atividade física é importantíssimo, mas precisamos "caminhar para frente", ou seja, progredir. E para isso, o seu treino não pode cair na rotina, você não pode fazer sempre a mesma coisa, os mesmos exercicios, na mesma ordem , com o mesmo peso... Dessa maneira, logo você entrará para a turma dos "sedentários de academia". Aqueles que batem ponto na academia, quase não faltam, mas não evoluem nos resultados.
É preciso que o seu professor monte uma estrutura de treinamento, um cronograma de acordo com seus obejtivos e estado físico atual. Em cima disso, realizar variações tanto na ordem dos exercícios, cargas e até repetiçoes é de vital importância. Essas variaçoes partirão sempre da estrutura do treinamento, de modo que sua atividade não se afaste do seu objetivo e daquilo que foi previamente programado.
Pequenas mudanças na maneira de realizar o treino, fazem com que seu corpo tenha que se adaptar a novos estímulos. Dessa forma você não cai na rotina e continua "caminhando para frente"!
Só não esqueça, quem modifica qualquer valencia do seu treino é seu professor(a), só ele vai saber o que tem coerência para colocar de diferente no seu cronograma.
Grande abraço!
Prof; Cássius Martinez
quinta-feira, 5 de maio de 2011
Mitos e Verdades
Vamos esclarecer alguns assuntos bem comentados sobre atividades fisicas, alguns mitos, algumas verdades.
1) Suando mais, queimo mais gordura?
MITO. A produção de suor em nada tem haver com eliminação de gordura, é apenas uma defesa do organismo na diminuição da nossa temperatura. No suor, eliminação líquido (sais minerais), que em excesso até atrapalha no rendimento físico. Portanto, na hora de praticar uma atividade fisica, coloque roupas leves e confortáveis para não atrapalhar a execução do exercicio.
2) Musculação engorda?
MITO. Musculação não engorda! Pelo contrário, é uma grande aliada no combate a perda de gordura. O trabalho resistido proporciona grande gasto calórico, o que somado a um exercicio aeróbio pode ser fatal para as gordurinhas. Mas lembre-se, o segredo está na periodização do treino, por isso, procure SEMPRE um educador físico.
3) Abdominais fazem perder a barriga?
MITO. Os abdominais são exercicios como outro qualquer, eles trabalham a musculatura e não utilizam de forma direta a gordura daquela região como fonte de energia. Os abdominais são importantes, mas só eles não queimam "a manta"...
4) Homens emagrecem com mais facilidade do que as mulheres?
VERDADE. O segredo está na constituição fisica de cada um. Homens possuem maior massa muscular do que as mulheres, isso ocasiona uma necessidade calórica maior. Esse fator se deve ao hormônio testosterona, que nos homens está em maior concentração, contribuindo para o aumento do volume muscular e a diminuição da gordura.
Abraço a todos, até a próxima!
1) Suando mais, queimo mais gordura?
MITO. A produção de suor em nada tem haver com eliminação de gordura, é apenas uma defesa do organismo na diminuição da nossa temperatura. No suor, eliminação líquido (sais minerais), que em excesso até atrapalha no rendimento físico. Portanto, na hora de praticar uma atividade fisica, coloque roupas leves e confortáveis para não atrapalhar a execução do exercicio.
2) Musculação engorda?
MITO. Musculação não engorda! Pelo contrário, é uma grande aliada no combate a perda de gordura. O trabalho resistido proporciona grande gasto calórico, o que somado a um exercicio aeróbio pode ser fatal para as gordurinhas. Mas lembre-se, o segredo está na periodização do treino, por isso, procure SEMPRE um educador físico.
3) Abdominais fazem perder a barriga?
MITO. Os abdominais são exercicios como outro qualquer, eles trabalham a musculatura e não utilizam de forma direta a gordura daquela região como fonte de energia. Os abdominais são importantes, mas só eles não queimam "a manta"...
4) Homens emagrecem com mais facilidade do que as mulheres?
VERDADE. O segredo está na constituição fisica de cada um. Homens possuem maior massa muscular do que as mulheres, isso ocasiona uma necessidade calórica maior. Esse fator se deve ao hormônio testosterona, que nos homens está em maior concentração, contribuindo para o aumento do volume muscular e a diminuição da gordura.
Abraço a todos, até a próxima!
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